筋肉をつけるとメリットたくさん!筋肉のつけ方ご紹介

筋肉をつけるとメリットたくさん!筋肉のつけ方ご紹介

皆さんは男らしい筋肉が欲しいと思ったことはないでしょうか。

筋肉は力が大きくなるだけでなく、健康面でも非常に効果的であり、見た目にもかっこいいため女性ウケも良いです。

 

基礎代謝について理解しよう

人間の体には基礎代謝というものがあります。

基礎代謝とは、体温を維持する機能や心拍、呼吸など人間が生命を維持するために必要なエネルギーの消費のことであり、一日に消費するエネルギーの70%は基礎代謝で決まるとされています。

 

基礎代謝が高いか低いかはさまざまなファクターによって決まりますが、基礎代謝が低いと体に脂肪がつきやすくなり、メタボなどになりやすくなります。

基礎代謝が高ければ体に脂肪がつきにくく、また体温も高いため免疫力のアップも見込めますので、基礎代謝は高い方が健康的と言える。

 

基礎代謝を構成する要素の内訳として最も多いのが筋肉であり、およそ22%程度となります。

次いで肝臓、脳と続きますが、この結果から見ると基礎代謝を上げるのに最も直接的で有効なものとしては、筋肉の量を増やすことが挙げられます。

 

一般的に人間は年齢を重ねるごとに基礎代謝は減少していきます。

幼少期から成人になるまでは体が成長していくため、多くのエネルギーを消費することから基礎代謝は右肩上がりに上昇していきますが、男性はおよそ18歳、女性はおよそ15歳をピークに基礎代謝は右肩下がりとなっていきます。

 

体の「成長」が終わった後は、体を「維持」するのみとなるため、基礎代謝が減ります。

更に、年齢を重ねるごとに筋肉量が減って行くため、それに合わせるように基礎代謝もどんどん低下していくのです。

 

また体温も基礎代謝と密接な関係があり、一般的に体温が高いと体の細胞などの活動が活発となり消費エネルギーが多く基礎代謝が高くなりますが、体温が低ければ細胞などの活動が少なくなるため基礎代謝も低くなります。

また体温は体質的な面も大きいですが、筋肉量とも深い関係があり、筋肉量が多ければ体温は高くなり、筋肉量が少なければ体温は低くなります。

 

これは筋肉が多い方が衣類を多く来ているような状態となることから体温も高めに維持されるためです。

このように筋肉と基礎代謝は深い関係にあるため、基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことは避けて通れません。

 

筋肉がつくと見た目の印象も変わります

また筋肉をつけることは見た目のかっこよさを向上させる効果もあります。

ある統計では、女性から見て男性に求める体型として最も多いのがナチュラルマッチョ、ついで細マッチョと続き、ぽっちゃりややせ型の割合は低くなっているのが現状です。

 

女性は体質的に筋肉が少ないため、自分にないものを異性に求めるのはごく自然なことであり、当然の事と言えます。

このように筋肉を増やすのは、健康面でも見た目の面でも大きなメリットがありますが、実際に筋肉を増やすとなると簡単な話ではありません。

 

スポーツ選手やボディビルダーなどはトレーニングジムに通い日々過酷なトレーニングを行っていることの結果として多くの筋肉を手に入れている訳ですが、一般の方がそこまでするのは難しいというのが実態です。

ですが、ゴリマッチョとは言わずともナチュラルマッチョや細マッチョを目指す場合は、日ごろから少しづつのトレーニングを積み重ねていくだけでも筋肉はついてきます。

 

体作りの初心者は、まずはジョギングから

まず初心者におすすめなのが、ジョギングです。

ジョギングは有酸素運動の代表的な運動であり、体全体に効果的に筋肉をつけることができます。

 

また、腕回りの筋肉であれば腕立て伏せ、足や腰回りの筋肉であればスクワットなど、自宅で行うことができる運動もたくさんありますので、自分に合った運動を行うようにしましょう。

日々の習慣にしてしまえば、トレーニングも苦ではなくなります。

 

筋肉をつけるためには食事の面でも意識が必要です。

筋肉はたんぱく質から構成されていますので、たんぱく質の多い肉や魚を積極的に取り入れながらトレーニングを行うことで効率的に筋肉をつけることができます。

ただし、たくさん摂取すればよいという訳でありませんので、食事の中に意識的に取り入れるという程度で十分です。

 

劇的な筋肉増強を求めるなら筋肉増強剤もオススメ

トレーニングだけではなかなかつかないという方や、忙しくなかなか時間が取れないという方には筋肉増強剤もおすすめです。

筋肉増強剤とはその名の通り筋肉増強を期待できる薬です。

筋肉の組成や分解に働きかけるとされており、筋肉を増強・成長させると期待されます。

 

実際に過去には、スポーツ選手なども使っていたという実績もあるものとなっています。

筋肉増強剤を手に入れるにはインターネット通販が便利です。

いつでも好きなタイミングで気軽に購入することができます。

 

筋肉増強剤のインターネット通販は「アイパワー」という通販サイトがおすすめです。

アイパワーは個人輸入代行サイトとなっており、豊富な品揃えと手ごろな値段で筋肉増強剤を手に入れることができます。

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