マッチョな体を手に入れるためにはアイパワーをはじめとした筋肉増強剤の利用も一考

マッチョな体を手に入れるためにはアイパワーをはじめとした筋肉増強剤の利用も一考

贅肉がなくて筋肉が浮き出た引き締まった体を手に入れるには、ジムに通って、ハードな筋力トレーニングをしなければならないと考えるかたがほとんどだと思います。しかし、引き締まったたくましい体を手に入れるのに、必ずしもジムに行く必要はありません。自宅でできるトレーニング方法もいろいろとあります。

 

トレーニング前に食生活を見直そう

トレーニングの前に、まずは食生活を見直しましょう。仕事が忙しいと外食や総菜などで日々の食事を済ませてしまう人も多いでしょう。しかしこのような食生活を続けていると、どうしても栄養が偏ってしまってお腹が出たり、ブヨブヨの体つきになったりしがちです。栄養バランスのとれた食事を意識することが、引き締まった体を手に入れる基本です。その上で意識してほしいのは、タンパク質を積極的に摂取することです。タンパク質は筋肉の原料になる栄養素です。たんぱく質の摂取目安ですが、体重1kg当たり1~2gです。もし体重70kgの人なら、70~140gは摂取しておきたいところです。

 

体作りに重要なタンパク質について

タンパク質は肉や魚に多く含まれています。しかし、肉はたんぱく質が多い半面、脂質も多いです。肉を食べる際には赤身の肉を選ぶことや、脂質の少ない鶏肉を食べるように心がけましょう。特にささみは高たんぱく・低脂肪で肉体改造時に摂取する食材としておすすめです。魚は青魚がおすすめです。肉や魚いずれかをメインにして、卵や大豆食品を横に添えれば理想的な食事の出来上がりです。もしタンパク質を十分摂取できなければ、プロテインで補給するのもよいでしょう。

 

炭水化物の過剰摂取に注意

一方で炭水化物の過剰摂取は控えたほうがいいです。炭水化物には糖分が多く含まれています。糖分は体内に余ると体脂肪として蓄積されてしまいます。炭水化物は、ごはんやパン、ラーメン、パスタ、ピザといった主食に多く含まれます。摂取が習慣的となり食べることをやめられないという人も多いはずですが、その誘惑を断ち切ることが、肉体改造のために必要なことです。定食を注文する際にはご飯を大盛りにしたりおかわりしたりしないように注意しましょう。また、食事している時間がないと菓子パンで済ませている人もいるでしょうが、これもNGです。ラーメンをよく食べる人もその頻度を少なくした方が、より早く引き締まった体を手に入れられるでしょう。

 

ビタミンやミネラルをうまく摂取しよう

果物を意識して食べるのも引き締まった体に変身するために大事なことです。筋肉をつけるためにはタンパク質を摂取することは必須ですが、タンパク質だけでは筋肉に合成できません。筋肉を合成するためには、ビタミンやミネラルが必要です。果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。さらに果物には食物繊維もふんだんに含有されているのもおすすめポイントです。食物繊維は便をかさ増しして、排便を促す働きがあります。体内の不純物を取り除くことは体脂肪の燃焼しやすい代謝の高い体を手に入れるために欠かせないことです。朝出かけるまでの忙しく朝食を抜いてしまっている人は、果物を食べることをおすすめします。バナナは皮をむくだけで食べられるので、出かける前に短時間で摂取できます。小腹が空いたときに食べるのもおすすめです。

 

食事の見直しができたらいざ筋力トレーニング

食事を見直すことができれば、それだけでも体型の変化が現れるかもしれません。しかしたくましい筋肉を手に入れるためには、筋力トレーニングを実践しましょう。筋力トレーニングは自重トレーニングがおすすめです。自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として利用し鍛える方法です。スクワットや腹筋運動、腕立て伏せなどです。いずれも特別な器具は必要ないので、自宅で実践できるものばかりです。ジムに行かなくても自重トレーニングで引き締まった体を手に入れることは十分可能です。トレーニングをする頻度ですが、理想を言えば毎日です。しかし忙しく毎日できないかたもいらっしゃるでしょう。毎日でなくても、できるときに少しずつでも行い続けることが大切です。

 

トレーニング継続の秘訣

トレーニングを継続する秘訣としては、曜日によって鍛える部位を変えることがあります。月曜日に腕をやったのなら、火曜日は足、水曜日はお腹…といった感じです。筋力トレーは筋繊維を傷つける行為です。傷がついたら休ませなければなりません。トレーニングしたあとに、数日筋肉を休めると、トレーニング前よりも筋繊維が太くなるという現象が起こります。これを超回復といいます。トレーニングする部位を曜日によってずらすことで、ほかの部分に休息を与えられ、効率的に筋力アップが見込めます。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

もしこれだけの方法で自分の理想の身体に変身できなければ、筋肉増強剤を使ってみる方法もあります。筋肉増強剤というとアスリートにとっては禁止薬物ですが、一般人が筋肉を大きくするために使用する分には問題ないとされています。筋肉増強剤は、日本でも簡単に購入できます。というのも筋肉増強剤通販サービスがあって、インターネットから手軽に注文できるからです。スマホやパソコンで注文できるので、自宅や外出先から注文可能です。しかも24時間好きなタイミングで手続きできます。筋肉増強剤通販サイトはいくつかありますが、おすすめしたいのはアイパワーです。筋肉増強剤をはじめとして、各種医薬品を取り揃えています。高品質の商品を厳選して販売しているので、一度チェックしてみませんか?

 

 

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