筋肉を大きくするのにプロテインが必要とされる理由

筋肉を大きくするのにプロテインが必要とされる理由

筋肉を大きくするためにトレーニングに励んでいる方の多くは、プロテインもしっかり摂取していることでしょう。ただ、プロテインがどんなものかしっかり理解して摂取している方はどれだけいるでしょうか。プロテインの何が筋肉に効果的なのかを理解しないままでは、筋肉増強に効果的な摂取のタイミングなどもわからないままです。ここでは、プロテインの基本知識と、プロテインでは物足りなくなった方のために筋肉増強に役立つアイテムを紹介しましょう。

 

プロテインとは?

プロテインを試したことのない方でも、プロテインというパウダーのような製品が何種類も販売されていることはご存じでしょう。「あれは一体何だ?」と思ってしまいますが、まずは基本から確認しておきましょう。プロテインとは英語で言うと「Protein」ですが、それを日本語に訳すとずばり「たんぱく質」になります。つまり、筋肉を大きくすることを目指して皆が摂取しているあれは「たんぱく質」だということです。正確には、良質なたんぱく質をパウダー状にした栄養補助食品になります。

 

たんぱく質は、私たちがふだん食べている食べ物のなかにも含まれる栄養素です。人間の体にとって必須の栄養素であり、人間の体の組織はすべてたんぱく質から作られているといってもよいでしょう。骨、筋肉、皮膚、血液、それに髪の毛や爪などもたんぱく質から構成されています。筋肉の材料でもあるわけですから、たんぱく質をしっかり摂取することによって筋肉を大きくしようとするのもうなずけるのではないでしょうか。

 

プロテイン摂取のタイミング

プロテインを摂取するベストなタイミングはトレーニングの直後、遅くても45分以内などと言われることがあります。なぜこんなに厳密に摂取する時間が決まっているかというと、トレーニング直後の筋肉からはたんぱく質が大量に失われているからです。トレーニングの負荷で傷ついた筋組織は、回復することによって前より大きく強く成長するのですが、それには筋肉の材料となるたんぱく質が欠かせません。ですから、トレーニング後にすばやくたんぱく質を摂取することで、効率的に筋肉を回復させることができるわけです。逆に、このタイミングでたんぱく質を摂取しないと、せっかくのトレーニングの効果が失われるばかりか、筋肉まで低下してしまうことになりかねません。どれだけプロテインの摂取が重要かおわかりいただけたのではないでしょうか。

 

たんぱく質は食べ物に含まれる栄養素ですから、プロテインじゃなくてもたんぱく質を含む食べ物をしっかり食べればよいのではないかと思いがちです。ただ、筋肉を大きくするのに必要なたんぱく質を食べ物からのみ摂取するのは並大抵なことではありません。一般の人のたんぱく質の摂取推奨量は体重1kg当たり1gとされますが、バルクアップを目指してトレーニングしている人はもっと大量に摂取する必要があります。せめて一般の人の2倍、体重1kg当たり2gは摂取したいところです。

 

プロテイン活用のススメ

たんぱく質が豊富な食べ物といえば鶏肉や卵の白身などが有名ですが、これらを大量に食べても体重1kg当たり2gのたんぱく質を維持するのはなかなかたいへんです。1日や2日ならともかく、これを毎日ずっと続けるのは困難ではないでしょうか。そんな時にプロテインがあると助かります。プロテインは良質なたんぱく質を効率的に摂取できるように作られているので、食事だけでは難しい方でも必要な量を手軽に摂取できます。筋肉を大きくしたいならぜひプロテインを利用しましょう。

 

市販のプロテインには、おもにホエイ、カゼイン、ソイの3種類があります。ホエイプロテインは牛乳を原料とする動物性たんぱく質を豊富に含んだ製品です。筋肉に必要な必須アミノ酸も配合されているため、バルクアップを目的にプロテインを選ぶならこちらを選びましょう。

 

カゼインプロテインもホエイプロテインと同じく牛乳を原料とするプロテインですが、こちらはグルタミンを豊富に含み、体内にゆっくり吸収されるという特徴があります。もう一つのソイプロテインとは、大豆原料のプロテインです。筋肉を大きくするならホエイプロテインが効果的ですが、ダイエットや健康・美容効果を狙うなら、カゼインプロテインやソイプロテインもよいでしょう。

 

効率的に筋肥大を目指すなら筋力増強剤

ここまでプロテインについて説明してきましたが、「そんなことわかっているし、プロテインも使っている」という方もおられるはずです。そんな方で、さらに効果的に筋肉を大きくしたいのなら、筋肉増強剤という方法もあります。筋肉増強剤というとドーピングのイメージがあるかもしれませんが、それは筋肉を通常より早く大きくできるという理由からであって、一般の人が使用する分には法的に問題ありません。

ただ、筋肉増強剤は一般のドラッグストアなどでは販売されていないので、購入したい方はネットの個人輸入代行サイトを利用しましょう。なかでも「アイパワー」は実績と信頼があり、おすすめのサイトです。

 

 

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